{"id":760,"date":"2020-03-13T11:30:12","date_gmt":"2020-03-13T11:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/?p=760"},"modified":"2020-03-13T11:30:14","modified_gmt":"2020-03-13T11:30:14","slug":"quieres-empezar-a-meditar-estos-son-mis-11-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/?p=760","title":{"rendered":"\u00bfQuieres empezar a meditar?: estos son mis 11 consejos."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\"><em><strong>\u201cUn viaje de mil millas comienza con un primer paso\u00bb Lao-Tse.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Los beneficios que la meditaci\u00f3n aporta est\u00e1n cada vez m\u00e1s extendidos y somos ya muchas las personas que queremos incorporar la en nuestra rutina diaria. <\/p>\n\n\n\n<p>Una de las preguntas que con mayor frecuencia me hacen en los cursos es: <strong>Raquel, \u00bfc\u00f3mo empiezo a meditar? <\/strong>. Si eres una de estas personas y quieres iniciarte en la meditaci\u00f3n, este art\u00edculo te va a interesar y te ayudar\u00e1 a:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-divi-layout\">[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243; background_color=\u00bb#f6e0d6&#8243;][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243;]<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Incorporar la meditaci\u00f3n en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>Construir paso a paso una rutina de meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Constatar que la meditaci\u00f3n no es algo de gente aburrida, \u201crara\u201d o solitaria.<\/li>\n<li>Descubrir que la meditaci\u00f3n es una actividad sencilla, que puedes hacer en todas partes. S\u00f3lo dos cosas son imprescindibles: GANAS y TU MISMA\/O.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a1Empezamos!<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Te presento, <strong>los 11 consejos que te ayudar\u00e1n a iniciarte en la meditaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Raquel_Flores_calidad_WEB_6-2-683x1024.jpg\" alt=\"\" data-id=\"823\" data-full-url=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Raquel_Flores_calidad_WEB_6-2-scaled.jpg\" data-link=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/?attachment_id=823\" class=\"wp-image-823\"\/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong> 1. Prepara el lugar. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es de gran ayuda, que elijas un espacio en\nel que sentarte a meditar. Ponlo a tu gusto, coloca alg\u00fan objeto que te inspire\ny te haga sentir bien. Puedes ir variando: fotos, vela, flores, etc. o nada, si\nno lo sientes. Si te es posible, deja all\u00ed tu coj\u00edn, banquito de meditaci\u00f3n o\nsilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve familiariz\u00e1ndote con tu \u201clugar especial\u201d. Un d\u00eda o dos antes, si\u00e9ntate de vez en cuando, toma algunas respiraciones y ve llen\u00e1ndolo de tu energ\u00eda.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong> 2. Reserva un espacio en tu agenda. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p> Si pensabas que la planificaci\u00f3n no es de gente que medita, siento la mala noticia. Especialmente, cuando empezamos es importante hacerlo. Recuerda que estamos creando un h\u00e1bito nuevo y la mente buscar\u00e1 mil excusas para no encontrar el momento id\u00f3neo.<\/p>\n\n\n\n<p> Por lo tanto, si no quieres olvidar la cita, abre tu agenda y apunta: d\u00eda, hora y tiempo. Tambi\u00e9n, te servir\u00e1 de registro y te motivar\u00e1 a medida que vayas marcando los d\u00edas conseguidos. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"> <strong>3. Silencio, por favor. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p> No hace falta que te metas en una cueva o insonorices tu casa, pero s\u00ed que por unos momentos, apagues el tel\u00e9fono o cualquier dispositivo que te pueda distraer.  <\/p>\n\n\n\n<p> Si vives con m\u00e1s gente, avisa que no te molesten. Qui\u00e9n sabe, el d\u00eda menos pensado querr\u00e1n probar y acompa\u00f1arte. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"> <strong>4. La postura es importante, pero sin sufrir.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p> Estar lo m\u00e1s c\u00f3modos posibles (\u00a1que no dormidos!), es de vital importancia. Si no tienes la costumbre de sentarte en un coj\u00edn de meditaci\u00f3n, no te tortures y <strong>si\u00e9ntate en una silla.<\/strong> Ni es peor, ni en ning\u00fan lado est\u00e1 escrito que no podamos meditar sentados. Eso s\u00ed, aseg\u00farate de tener la espalda recta y los pies bien plantados en el suelo o el apoyo que necesites. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>5. Recuerda tu motivaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e9s sentada y cierres o entornes tus ojos, recuerda lo que te motiva a sentarte d\u00eda tras d\u00eda a meditar, la raz\u00f3n por la que quieres cultivar la atenci\u00f3n consciente. Tu motivaci\u00f3n, puede ser algo tan sencillo, como: <strong>\u201cquiero cuidarme\u201d o \u201cquiero calmar mi mente<\/strong>\u201d, etc.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>6. El cuerpo y la respiraci\u00f3n son tus aliados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Empieza a explorar con lo b\u00e1sico y m\u00e1s\ncercano a ti: <strong>el cuerpo y la\nrespiraci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ambos<strong>,\n<\/strong>te\nayudar\u00e1n a llegar a lo que, en ese preciso instante, est\u00e9 presente. Ser\u00e1n las\n\u201canclas\u201d para entrenar una y otra vez, la atenci\u00f3n consciente al momento\npresente (mindfulness). Abrir\u00e1n el camino de la meditaci\u00f3n y poco a poco, tu\ncuerpo y mente se ir\u00e1n apaciguando.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Observa las sensaciones, su aparici\u00f3n y desaparici\u00f3n<strong>.<\/strong> No intentes cambiar nada, ni esperes que suceda algo especial. Con un poco de paciencia, ver\u00e1s como comienza a desarrollar una relaci\u00f3n distinta y m\u00e1s cercana con tu cuerpo y respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-divi-layout\">[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243; background_color=\u00bb#f6e0d6&#8243; min_height=\u00bb331px\u00bb custom_padding=\u00bb||49px|||\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243; custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243;]<p><span style=\"font-size: 17px;\">Cuando tu mente se ausente, tr\u00e1ela de vuelta a tu respiraci\u00f3n. <strong>Se amable contigo mismo<\/strong>. La mente se distrae continuamente, esa es su naturaleza. Despu\u00e9s de unos minutos, abre o mueve lentamente los ojos y acoge lo que est\u00e9s viendo, oyendo, oliendo y sintiendo.<\/span><span><\/span><\/p>\n<p><span>En el<strong>&nbsp;<\/strong><\/span><strong><a href=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/cursos\/\">curso&nbsp;In\u00edciate en Mindfulness<\/a>,<\/strong> practicamos esta y otras meditaciones. A lo largo de cinco sesiones de dos horas semanales, constuiremos paso a paso un h\u00e1bito de meditaci\u00f3n apto para todos los p\u00fablicos. Adem\u00e1s, los participantes podr\u00e1n practicar en casa todo lo aprendido, gracias a la ayuda de audios y lecturas. Si este curso te interesa, puedes<strong> <a href=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/cursos\/proximas-fechas\/\">inscribirte aqu\u00ed.<\/a><\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>7. Menos es m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s vale meditar unos minutos a diario, que\ntreinta una vez a la semana. No por ser m\u00e1s larga la meditaci\u00f3n, va a ser\nmejor, ni m\u00e1s profunda.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que lo importante cuando\niniciamos un nuevo h\u00e1bito es la constancia. S\u00f3lo as\u00ed, iras sintiendo los\nbeneficios e ir\u00e1s profundizando. Puedes empezar por unos minutos, todos los\nd\u00edas. Ya ver\u00e1s, como de manera natural, ir\u00e1s aumentando el tiempo. <\/p>\n\n\n\n<p>El momento del d\u00eda es secundario,\nencuentra el que m\u00e1s te convenga e intenta que sea el mismo todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>8. Ten una libreta a mano<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No tienes que escribir ni mucho, ni poco, ni\nnecesariamente todos los d\u00edas. Pero, a menudo hay algo que te llama la atenci\u00f3n\ny quieres apuntar o dibujar: una sensaci\u00f3n, idea o reflexi\u00f3n que en ese momento\nno puedes atender, pero no quieres olvidar.&nbsp;&nbsp;\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>9. Cualquier sitio es bueno para meditar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"323\" src=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/MEDITAR-CAMINANDO-1-1024x323.jpg\" alt=\"\" data-id=\"834\" data-full-url=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/MEDITAR-CAMINANDO-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/?attachment_id=834\" class=\"wp-image-834\" srcset=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/MEDITAR-CAMINANDO-1-1024x323.jpg 1024w, https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/MEDITAR-CAMINANDO-1-980x309.jpg 980w, https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/MEDITAR-CAMINANDO-1-480x151.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>A veces, permanecer sentados en quietud, aunque sean unos minutos, se nos hace un mundo. Si este es tu caso, no te desanimes, ni descartes la meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Puedes <strong>caminar de manera consciente y en silencio cinco minutos diarios<\/strong>. Tal vez te ayude empezar a caminar con lentitud, dando un paso a cada inspiraci\u00f3n y otro a cada exhalaci\u00f3n. P\u00e1rate cuando lo sientas, mantente en ese lugar inhalando y exhalando con atenci\u00f3n. Sentir\u00e1s como poco a poco, tus pensamientos se van calmando.   <\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier momento del d\u00eda, puedes practicar el detenerte y respirar conscientemente. Te animo a que lo pruebes antes de una reuni\u00f3n o que aproveches la pausa del caf\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>10. Agradece<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al final de tu pr\u00e1ctica dedica unos segundos y agradece tu constancia, a la respiraci\u00f3n o cualquier cosa que desees. Est\u00e1 demostrado que dar las gracias aporta muchos beneficios a nuestra salud, nos ayuda a conectar con lo que nos rodea y nos ayuda a ser m\u00e1s felices.   <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>11. Rod\u00e9ate de una comunidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"638\" height=\"425\" src=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comunidad.jpg\" alt=\"\" data-id=\"818\" data-full-url=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comunidad.jpg\" data-link=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/?attachment_id=818\" class=\"wp-image-818\" srcset=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comunidad.jpg 638w, https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comunidad-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 638px, 100vw\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Seas o no principiante, juntarte con otras personas para practicar, adem\u00e1s de ser un gran apoyo <strong>es muy gratificante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-divi-layout\">[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243; background_color=\u00bb#f6e0d6&#8243;][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.3.4&#8243; custom_padding=\u00bb5px|||||\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243;]<p><strong>La Comunidad<\/strong><span style=\"background-color: #f6e0d6; font-size: 17px; font-weight: bold;\">&nbsp;<\/span><span style=\"background-color: #f6e0d6; font-size: 17px; font-weight: bold;\">de<\/span><span style=\"font-size: 17px;\">&nbsp;<strong>Min<\/strong><\/span><span style=\"font-size: 17px; background-color: #f6e0d6; font-weight: bold;\">dfu<\/span><strong style=\"font-size: 17px;\">lness A<\/strong><span style=\"font-size: 17px;\"><strong>c<\/strong><\/span><strong style=\"font-size: 17px;\">tivo<\/strong><span style=\"font-size: 17px;\">, crece poco a poco. Nada me gustar\u00eda m\u00e1s, que t\u00fa tambi\u00e9n formes partes y nos acompa\u00f1es. Te dejo aqu\u00ed algunas ideas:<\/span><\/p>\n<p><span><\/span><\/p>\n<ul role=\"textbox\" class=\"rich-text editor-rich-text__editable block-editor-rich-text__editable is-selected\" aria-label=\"Escribe una lista\u2026\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/clases\/\">Ap\u00fantate<\/a><\/strong> a las sesiones semanales de mindfulness.<\/li>\n<li>Suscr\u00edbete a la<strong> <a href=\"\/\/cajadeacuarelas.com\/#test-atencion-plena\">Newsletter<\/a> <\/strong>para recibir todas las novedades y recursos que comparto.<\/li>\n<li>Las inscripciones del curso In\u00edciate en Mindfulness, est\u00e1n abiertas. <strong><a href=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/cursos\/proximas-fechas\/\">Inscr\u00edbete aqu\u00ed.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Y para finalizar, te dir\u00eda que empezar siempre cuesta un poco, pero meditar unos minutos al d\u00eda est\u00e1 al alcance de cualquier persona y es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. Trata de apartar todo lo que sabes, has le\u00eddo o te han contado y, lo principal: <strong>se paciente, curiosea<\/strong> y se, muy, pero que <strong>muy amable contigo. <\/strong>Porque<strong> se trata de avanzar y aprender de uno y una misma. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-color has-text-align-center wp-block-heading\" style=\"color:#f6af95\">Y ahora dime, \u00bf por cu\u00e1l o cu\u00e1les de estos consejos vas a empezar ?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cUn viaje de mil millas comienza con un primer paso\u00bb Lao-Tse. Los beneficios que la meditaci\u00f3n aporta est\u00e1n cada vez m\u00e1s extendidos y somos ya muchas las personas que queremos incorporar la en nuestra rutina diaria. 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Si eres una de estas personas y quieres iniciarte en la meditaci\u00f3n, este art\u00edculo te va a interesar y te ayudar\u00e1 a:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:divi\/layout -->\n<div class=\"wp-block-divi-layout\">[et_pb_section fb_built=\"1\" admin_label=\"section\" _builder_version=\"4.3.4\" hover_enabled=\"0\" background_color=\"#f6e0d6\"][et_pb_row admin_label=\"row\" _builder_version=\"3.25\" background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\"][et_pb_column _builder_version=\"4.3.4\" type=\"4_4\"][et_pb_text _builder_version=\"4.3.4\" hover_enabled=\"0\"]<ul>\n<li>Incorporar la meditaci\u00f3n en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>Construir paso a paso una rutina de meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Constatar que la meditaci\u00f3n no es algo de gente aburrida, \u201crara\u201d o solitaria.<\/li>\n<li>Descubrir que la meditaci\u00f3n es una actividad sencilla, que puedes hacer en todas partes. S\u00f3lo dos cosas son imprescindibles: GANAS y TU MISMA\/O.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a1Empezamos!<span style=\"font-size: 17px; text-align: left;\">\u00a0<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/div>\n<!-- \/wp:divi\/layout -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\">Te presento, <strong>los 11 consejos que te ayudar\u00e1n a iniciarte en la meditaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\">1. <strong>Prepara el lugar.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es de gran ayuda, que elijas un espacio en\nel que sentarte a meditar. Ponlo a tu gusto, coloca alg\u00fan objeto que te inspire\ny te haga sentir bien. Puedes ir variando: fotos, vela, flores, etc. o nada, si\nno lo sientes. Si te es posible, deja all\u00ed tu coj\u00edn, banquito de meditaci\u00f3n o\nsilla.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ve familiariz\u00e1ndote con tu \u201clugar especial\u201d. Un d\u00eda o dos antes, si\u00e9ntate de vez en cuando, toma algunas respiraciones y ve llen\u00e1ndolo de tu energ\u00eda.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:gallery {\"ids\":[]} -->\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-0 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><\/ul><\/figure>\n<!-- \/wp:gallery -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\">2. <strong>Reserva un espacio en tu agenda.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si pensabas que la planificaci\u00f3n no es de\ngente que medita, siento la mala noticia; especialmente, cuando empezamos. Recuerda,\nque estamos creando un h\u00e1bito nuevo y la mente buscar\u00e1 mil excusas para no\nencontrar el momento id\u00f3neo. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, si no quieres olvidar la cita, abre tu agenda y apunta: d\u00eda, hora y tiempo. Tambi\u00e9n, te servir\u00e1 de registro y te motivar\u00e1 a medida que vayas marcando los d\u00edas conseguidos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:gallery -->\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-0 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><\/ul><\/figure>\n<!-- \/wp:gallery -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":778,\"sizeSlug\":\"large\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Raquel_Flores_calidad_WEB_6-2-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-778\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\">3. <strong>Silencio, por favor.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No hace falta que te metas en una cueva o\ninsonorices tu casa, pero s\u00ed que por unos momentos, apagues el tel\u00e9fono o cualquier\ndispositivo que te pueda distraer. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si vives con m\u00e1s gente, avisa que no te molesten. Qui\u00e9n sabe, el d\u00eda menos pensado querr\u00e1n probar y acompa\u00f1arte.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer -->\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\">4. <strong>La postura es importante, pero sin sufrir.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estar lo m\u00e1s c\u00f3modos posibles (\u00a1que no dormidos!), es de vital importancia. Si no tienes la costumbre de sentarte en un coj\u00edn de meditaci\u00f3n, no te tortures y si\u00e9ntate en una silla. Ni es peor, ni en ning\u00fan lado est\u00e1 escrito que no podamos meditar sentados. Eso s\u00ed, aseg\u00farate de tener la espalda recta y los pies bien plantados en el suelo o el apoyo que necesites.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div>\n<!-- \/wp:column --><\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:gallery {\"ids\":[]} -->\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-0 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><\/ul><\/figure>\n<!-- \/wp:gallery -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>5. Recuerda tu motivaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando est\u00e9s sentada y cierres o entornes tus ojos, recuerda lo que te motiva a sentarte d\u00eda tras d\u00eda a meditar, la raz\u00f3n por la que quieres cultivar la atenci\u00f3n consciente. Tu motivaci\u00f3n, puede ser algo tan sencillo, como: \u201cquiero cuidarme\u201d o \u201cquiero calmar mi mente\u201d, etc.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>6. El cuerpo y la respiraci\u00f3n son tus aliados<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Empieza a explorar con lo b\u00e1sico y m\u00e1s\ncercano a ti: <strong>el cuerpo y la\nrespiraci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ambos<strong>,\n<\/strong>te\nayudar\u00e1n a llegar a lo que, en ese preciso instante, est\u00e9 presente. Ser\u00e1n las\n\u201canclas\u201d para entrenar una y otra vez, la atenci\u00f3n consciente al momento\npresente (mindfulness). Abrir\u00e1n el camino de la meditaci\u00f3n y poco a poco, tu\ncuerpo y mente se ir\u00e1n apaciguando.<strong><\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Observa las sensaciones, su aparici\u00f3n y\ndesaparici\u00f3n. No intentes cambiar nada, ni esperes que suceda nada especial. Con\nun poco de paciencia, ver\u00e1s como comienza a desarrollar una relaci\u00f3n distinta y\nm\u00e1s cercana con tu cuerpo y respiraci\u00f3n. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando tu mente se distraiga, tr\u00e1ela de\nvuelta a tu respiraci\u00f3n. Se amable contigo mismo. La mente se distrae, esa es\nsu naturaleza. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Despu\u00e9s de unos minutos, abre o mueve lentamente\nlos ojos y acoge lo que est\u00e9s viendo, oyendo, oliendo y sintiendo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las inscripciones de mi curso In\u00edciate en Mindfulness est\u00e1n abiertas. En el que practicamos \u00e9sta y otras meditaciones. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>7. Menos es m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>M\u00e1s vale meditar unos minutos a diario, que\ntreinta una vez a la semana. No por ser m\u00e1s larga la meditaci\u00f3n, va a ser\nmejor, ni m\u00e1s profunda.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Recuerda que lo importante cuando\niniciamos un nuevo h\u00e1bito es la constancia. S\u00f3lo as\u00ed, iras sintiendo los\nbeneficios e ir\u00e1s profundizando. Puedes empezar por unos minutos, todos los\nd\u00edas. Ya ver\u00e1s, como de manera natural, ir\u00e1s aumentando el tiempo. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El momento del d\u00eda es secundario,\nencuentra el que m\u00e1s te convenga e intenta que sea el mismo todos los d\u00edas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>8. Ten una libreta a mano<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No tienes que escribir ni mucho, ni poco, ni\nnecesariamente todos los d\u00edas. Pero, a menudo hay algo que te llama la atenci\u00f3n\ny quieres apuntar o dibujar: una sensaci\u00f3n, idea o reflexi\u00f3n que en ese momento\nno puedes atender, pero no quieres olvidar.&nbsp;&nbsp;\n<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>9. Agradece<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al final de tu pr\u00e1ctica dedica unos\nsegundos y agradece tu constancia, a la respiraci\u00f3n o cualquier cosa que desees.\nEst\u00e1 demostrado que dar las gracias aporta muchos beneficios a nuestra salud,\nnos ayuda a conectar con lo que nos rodea y nos ayuda a ser m\u00e1s felices. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>10. Cualquier sitio y momento es bueno para meditar<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":263,\"width\":789,\"height\":235,\"sizeSlug\":\"large\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/raquel-flores-mindfulness-activo-9-1024x307.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-263\" width=\"789\" height=\"235\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A veces, permanecer sentados en quietud,\naunque sean unos minutos, se nos hace un mundo. No te desanimes, ni descartes\nla meditaci\u00f3n, si este es tu caso. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Puedes caminar de manera consciente y en\nsilencio cinco minutos diarios. Tal vez te ayude empezar a caminar con\nlentitud, dando un paso a cada inspiraci\u00f3n y otro a cada exhalaci\u00f3n. P\u00e1rate\ncuando lo sientas, mantente en ese lugar inhalando y exhalando con atenci\u00f3n.\nSentir\u00e1s como poco a poco, tus pensamientos se van calmando. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En cualquier momento del d\u00eda, puedes\npracticar el detenerte y respirar conscientemente. Te animo a que lo pruebes\nantes de una reuni\u00f3n o que aproveches la pausa del caf\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"medium\"} -->\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>11. Rod\u00e9ate de una comunidad<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:gallery {\"ids\":[771]} -->\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img src=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Raquel_Flores_calidad_WEB_105-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" data-id=\"771\" data-full-url=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Raquel_Flores_calidad_WEB_105-1-scaled.jpg\" data-link=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/?attachment_id=771\" class=\"wp-image-771\"\/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n<!-- \/wp:gallery -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Seas o no principiante, juntarte con otras\npersonas para practicar, adem\u00e1s de ser un gran apoyo es muy gratificante.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La Comunidad de Mindfulness Activo, est\u00e1 creciendo\ny es una opci\u00f3n. Nada me gustar\u00eda m\u00e1s, que t\u00fa tambi\u00e9n formes partes y nos\nacompa\u00f1es. Te dejo aqu\u00ed algunas ideas:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Ap\u00fantate a las sesiones semanales de mindfulness.\nInscr\u00edbete aqu\u00ed<\/li><li>Suscr\u00edbete a la Newsletter para recibir todas\nlas novedades y recursos que comparto.<\/li><li>Las inscripciones del curso In\u00edciate en\nMindfulness, est\u00e1n abiertas. Pincha aqu\u00ed para ver el programa e inscribirte.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y para finalizar, te dir\u00eda que empezar\nsiempre cuesta un poco, pero meditar unos minutos al d\u00eda est\u00e1 al alcance de\ncualquier persona y es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. Trata de apartar todo lo que\nsabes, has le\u00eddo o te han contado y, lo principal: <strong>se paciente, curiosea<\/strong> y se, muy, pero que <strong>muy amable contigo. <\/strong>Porque<strong>\nse trata de avanzar y aprender de uno y una misma. <\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y ahora dime, \u00bfPor cu\u00e1les de estos\nconsejos vas a empezar o cu\u00e1les son los que pones en pr\u00e1ctica ya?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfQuieres empezar a meditar?: estos son mis 11 consejos. &#8226; Raquel Flores<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/cajadeacuarelas.com\/?p=760\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQuieres empezar a meditar?: estos son mis 11 consejos. &#8226; Raquel Flores\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201cUn viaje de mil millas comienza con un primer paso\u00bb Lao-Tse. 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